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マラソンを始めたからには、
レースに出て、少しでもいい記録を狙う、
というのが常道です。
一方、勝負にはこだわらないで、
自分のペースで、ゆっくり走ることで、
楽しむマラソンもあっていいと思います。
ファン・ラン目的のマラソンを考えてみました。
例えば、こんな感じです。
・季節を感じながら、ゆっくり自分のペースで走る
・走ることで、ダイエットできたので、このままの体型維持のため、
週1,2回 10キロ程度走る
・美味しいビールを飲むために、夕食前に一汗かくために、走る
・有名人がゲストランナーで出る、10Kのレースに参加して走る
・地域のマラソン大会があり、その後の親睦会が楽しみなので、
自分のペースでゆっくり走る
・旅行先で、観光を兼ねて、軽くジョギングする
・見晴らしのいい高台まで、走り、お花見や紅葉狩りを楽しむ
どうでしょうか？
キーワードは自分のペースで、自然に親しんだり、
仲間と楽しむことです。
あるいは憧れのランナーと触れ合うことや
観光や季節のイベントを楽しむことです。
つまり、人生のライフイベントの中に、
マラソンやジョギングというツールを取り入れて
みてはいかがでしょうか？という提案です。
ながーい人生です。
まず、いきいきした日々を送るために、
健康が第一ですね。
ジョギングやマラソンに取り組むことで、
結果的に健康も手に入るので、
健康目的で、走るのではなく、
楽しむために、走るのがいいと考えました。
ただ、楽しむ目的で、走るわけですが、
基礎体力がいるのも事実です。
例えるなら、ピアノを楽しむために、
指が全然動かないと、曲を弾けません。
そのため、指がスムースに動くように、
ある程度、ハノンのような練習曲を練習する
必要があるわけです。
ギターなら、コードを覚える。
カラオケなら、ボイストレーニングを行う。
基礎的な部分を疎かにすると、結局は
のちのち、苦労することになるので、
やはり、初期段階のトレーニングは必要かなと
思います。
まずは、スロージョギングやウォーキングから
スタートして、多少走れるようになったら、
第一人者に走り方のアドバイスをもらった
方が早道だと思います。
最近は、有料で、ランニングフォームを
チェックしてくれるサービスもありますし、
あちこちで、練習会も開催されているので、
こちらを利用するのがよいと思います。
自分のカラダの力を無理なく、利用して、楽に走れると、
疲れが全然違うため、よりマラソンを楽しむことが
できます。
ボイストレーニングで、楽に声を出せるようになったら、
何曲でもカラオケを歌えるようになるような
ものですね。
しばらく運動から遠ざかった人や学校の体育以外は
ほとんど運動経験がない人は
以前の記事でも書きましたが、まずはカラダを動かすことから
ですね。
まずはウォーキングから始めていただき、
ウォーキングに慣れたら、走ることを意識して歩いてみましょう。
そして、早い段階で、ジョギングに移行しましょう。
効率的な脚の運び方を学ぶため、線の上を歩くとよいそうです。
但し、標準体重を大きく上回る人は、まず、減量してから
しないと、膝とかを痛めるので、短い距離をゆっくりと
行ってください。張り切り過ぎは禁物です。
そして、スロージョギングというものがあります。
スロージョギングはコスパが高いです。
スロージョギングの詳細は後日のページで書きますが、
ポイントだけ紹介しておきます。
・「にこにこペース」でゆっくり走ること
・歩幅を狭くして、フォアフット（足の甲の付け根あたり）で
着地すること
この2点だけです。
何と言っても、手軽に取り組めるので、
走る仲間を募って、楽しくできるのが良い点です。
今までの、「ジョギングはつらい！」 ものから
「ジョギングは楽しい！」に転換できるのは
非常に大きいと思います。
楽しみながら走る「ファンラン」につながります。
カロリー消費が2倍で、しかも、ウォーキングと比べて
つらさがそんなに変わらない、
スロージョギングをオススメします。
そして、少し、走れるようになったら、
練習会に参加して、ランニングコーチにフォームをチェックして
もらったり、練習法のアドバイスをもらうのがいいと思います。
マラソンを楽しむ目的で始めたのに、練習会？と思われるかも
しれませんが、基礎をしっかりしておいて、損なことはありません。
私はサブフォー達成目的のために、とある練習会に参加しました。
レース前に、自分を追い込むための、「ペース走」という練習が
効果的だと言われています。ただ、なかなか、目標ペースで走る
ことを自分一人でやることは難しいため、非常に効果がありました。
つらい練習はなかなか一人ではできないものです。
楽しんで走る目的の場合にも、ある程度、基礎的なものは学んだほうが
よいので、是非、練習会への参加をオススメします。
RUNNETのサイトで、練習会 というキーワードで検索すると、
様々なランナー向けの練習会が各地域で開催されています。
楽しんで走るなら、ファンランナー向けの練習会がよいです。
目的が同じランナー同士、お話しも合うと思います。
マラソンを始めるにあたり、
楽しむ目的のマラソンについての
いくつかについてご紹介しました。
このサイトで、私の文章が少しでもあなたのマラソンライフを
はじめるきっかけになれば、幸いです。
