ジョギングのモチベーションアップ!レースにエントリーだ

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レース当日から逆算して、練習プランを立てると、
さぼらずにジョギングを行うことができます。

そうは言っても、何をやるにもモチベーション維持が
必要ですよね。

モチベーションが維持できないパターンとして、
例えば、こんな感じで、当初目標を立てた時点と
変化していることはありませんか?

・いつかフルマラソン、走れたらいいなと始めたが、
3日坊主で終わってしまった
・ここの所、天気が悪く、何日も走れない日が続いている
・夜走ろうと決めたが、残業続きで、走れないでいる
・ここ最近、忘年会やら送別会やらと、宴会続きで、走れないでいる
・朝遅めに起きたため、陽が煌々としてとても走る気分にならない
・連日の走り込みで、膝が痛くて、走れる状態ではない
・朝、予定の時間に目が覚めたが、寒いので、布団から出られない

このパターンで挫折するケースって多くありませんか?
そうです。継続してやる習慣ができる前に、何とか理由をつけて
サボろうとしてしまうパターンです。

出来ないのを環境のせいにしてしまうパターンです。
もし、レースにエントリしていないと、
走ること自体もついついやめてしまいます。

レースのエントリーは
カラダが出来てから、
走れるようになってから、
と、先延ばしにする傾向があると思います。
私もそうでした。

ジョギング始めてから、10年以上後に、初フルマラソンという
始末でしたから、非常に勿体ない事しました。

モチベーションを維持する方法として、いきなり大きなゴールを
設定するのではなく、小さなゴールを設定して、
少しずつクリアしていく方法が有効です。

全く走っていなかった人が始めて、
いきなり、
フルマラソン42.195 kmのレースに出るには半年程度かかると
思います。
それだと、よほど、モチベーションが高くないと、
日々のジョギングや練習が継続できないので、
あまりオススメできません。

まずは、10kmまたはハーフマラソンにエントリしてみるのが
よいかと思います。

10kmであれば、3ヶ月の期間があれば、できるのではないでしょうか?

ゴールが明確だと、日々の練習にも真摯に向き合うことができます。

そうは言っても、
モチベーションというのは長く続くものではありません・

まずは、1週間続けましょう。
以前の記事で紹介していますが、
1週間の献立を決めて
時間割に組み込むことがオススメです。
家庭を預かる奥様の悩みは食事の献立だというのは、
今も昔も変わらないといいます。
でも、割り切って、曜日ごとに献立を決めてしまえば、
楽ではありませんか?
同じように、ジョギングも火曜日から金曜日は朝6時半から
10分ジョギング、土日は朝7時から40分ずつジョギングという
ふうに決めてしまうと、継続できると思いませんか?
これは私の時間割の例です。

平日は15分、土日は合わせて1時間位あると理想です。
1週間のトータルで、正味2時間走れるのが上達の条件と
言われているからです。

1週、2週、と続けて、3ヶ月続けたのちに、
本番の10kmのレースに出場。
見事に完走。まずはタイムよりも完走できることに
感動できるのではないでしょうか?

3ヶ月で、カラダは見違えるほど、ランナー体質になっていること
感じれると思います。

そして、次のステップとして、フルマラソンに挑戦しましょう。

モチベーションを維持する方法として、ランニング日記(日誌)を
書く方法があります。
オススメはrunnetのダイアリーがオンラインで記録する方法です。
レースにエントリーしたら、ダイアリーにも実施日を登録します。
そうすると、毎日、あと何日あるかが表示されます。
レース当日から逆算して、練習プランを立てる上で、
カウントダウン機能は便利だと思います。
モチベーションアップにつながりますね。
こんな感じです。

RUNNET DIARY


これは11/3(日)に走った記録をダイアリーに登録しました。

runnetのダイアリーでは、走った距離と走った時間により、
ペースが自動計算されます。また、体重も記録できるので、
レース前にカラダを絞る必要があると思いますので、
役に立つと思います。ジョギングとともに、写メを私はアップして
います。そうすると、あとで、読み返すと、記憶が蘇ってきて、
少しだけ懐かしくなります(笑)
また、自己評価のがんばった度は10段階評価で記録でき、
これはまさに、モチベーションを維持するのに、とても役に立つ
のではないかと思います。
さらに、SNS的な機能を使いこなすと、友達の日記にコメントをしたり、
友達の日記により、刺激をもらったりすることで、
モチベーションアップできます。私はまだやっていないので、
これからこの機能も使い倒そうと思います。

マラソンのレースにエントリーする
ジョギングを一週間の時間割に組み込む
ランニング日記を書く

ことにより、ジョギングのモチベーションを維持する方法について
紹介しました。

この記事で、あなたのジョギングライフが充実したものになる
きっかけになれば、幸いです。

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