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今年のお正月の箱根駅伝も盛り上がりましたね～
駅伝のテレビ中継を観て、
今年こそマラソンデビューと思っている方も
いらっしゃるかもしれません。
ジョギングの初心者の方でしたら、
まずは楽しく走れることを念頭に置かれると
よいのではないでしょうか？
どんなスポーツもそうですが、今日やって、明日
すぐにできるものではありません。
地道に、コツコツ、練習するのが基本ですが、
なかなか長続きしないものです。
オススメは、
無理しないで、楽しく、ゆっくりと
が良いと思います。
そして、ジョギングが楽しくなったら、
マラソンのレース10Kまたはハーフにエントリして、
マラソンの楽しみにつなげていくのが良いのでは
ないかと思います。
まず、ジョギングを楽しく続けるコツですが、
こんな感じでしょうか？
・女性の場合だったら、オシャレでかわいい、
ランニングウェアを揃える
・男性の場合だったら、かっこいいランニングキャップや
サングラスを揃える
・男性・女性とも共通は、お気に入りのシューズを購入する
まずは、形から入ることで、自然とポジティブになり、
着替えるだけで、モチベーションが上がること間違いなしです。
次に、最初の段階の練習メニューですが、3か月くらいを
目安にして、まずは5キロ休まずに走れることを
目指してはいかがでしょうか？
運動経験、体型、柔軟性、メンタルの強弱、
個人差があります。
市販されている、マラソンの手引書は
万人向けに書かれているので、
初心者向けの内容だとしても、
自分の事情に合わせて、読み替える必要があると思います。
大切なことは、マニュアル通りできなくても、
気にしないで、コツコツ、やり続けれるかどうかだと思います。
最初の頃、1分走っただけで、苦しくなって、思わず歩いて
しまうかもしれません。
それでも構いません。
歩きを入れても、毎日少しずつ、距離や練習時間を延ばして
いければ、1週間後、1ヶ月後、3ヶ月後の
走力の変化は見違えるほどになると思います。
また、体重もみるみるうちに、減っていることが
実感できると思います。
私も初心者で、走り始めた頃を思い起こすと、
一気に体重が3キロ位、減ったので、非常にモチベーションが
アップしたことを記憶しています。
そして、日々の活動を可視化するために、
体重計とGPSウォッチを用意することをオススメします。
体重は走る前に、はかる習慣にするとよいでしょう。
走る前に、着替えますから、裸に近い体重が容易に計測できるかと
思います。
また、GPSウォッチが脈拍（心拍）数を計測する機能があれば、
脈拍も記録した方がよいです。
私は出来ていませんが（汗）
心肺機能が強化されるにしたがって、安静時の脈拍数はどんどん
下がっていくと言われています。
私は残念ながら、実感できていません。
マラソンの高橋尚子さんの安静時の脈拍数は３０～４０回だと
言われていますから、私は倍近くです。
そして、人間のカラダの状態は常に変化しているので、
自分の状態を客観データによっても知り、
いい状態なのか、あまりよくないのかを
走った感触でも知ることは大切だと思います。
実際問題、お正月に実家に帰省して、
戻ってきたら、3キロも増えていました。
お正月太りですねー
この状態で、いつも行っている、1キロのスピード走を
やったところ、やはり、カラダが重くて、
タイムも落ちていました。
逆に言うと、日々、健康的な食生活、適度な運動、適度な睡眠を
行っていれば、必然的に、ベストな体重で、
走りに適したコンディションに
持っていけるのではないかと思っています。
GPSウォッチやスマホのランニングアプリで、
走ったコース、距離、タイムが自動的に記録されるので、
このデータを日記に転記します。
私は、RUNNETのダイアリーを使用しています。
ラン友からのコメントも頂けるので、モチベーションが
維持できます。
日々の活動準備が出来たら、楽しんで走れるように、ひたすら
練習ですが、まずは、1キロ、7分で走れるのが一つの目標では
ないかと思います。
これぐらいのペースで、フルマラソンを走ると、
5時間前後で完走できます。
キロ7分で、まずは5キロ位走れるようにして、
徐々に、距離を延ばしていきます。
10キロ走れるようになったら、練習会やレースにエントリするのが
よいと思います。
練習会に参加すると、ストレッチの仕方やウォームアップ、
クールダウンといった基本的なことを教わったり、
疑問点をコーチに聞いたりできるので、オススメです。
また、レベルの同じ人同士、同じことで悩んでいたり、
少し、レベルが上の人に、参考となる情報が聞けたりするので、
自分だけの世界に閉じこもっていたのが、一気に世界が拓ける感じがします。
初心者のうちだからこそ、臆せずに参加して欲しいと思います。
最初のレースは10キロまたはハーフが良いと思います。
しっかり準備して臨めば、楽しく走れると思います。
応援で力をもらえるので、いつも以上の力が出せること間違いなしです。
このサイトで、私の文章が少しでもあなたのマラソンライフを
はじめるきっかけになれば、幸いです。
